Achtsam meinen Körper wahrnehmen
Du konntest schon einiges über das Thema Achtsamkeit und Körperwahrnehmung auf meiner Seite lesen. Dieses Thema liegt mir sehr am Herzen und deshalb zeige ich Dir noch eine Übung wie Du Deine Achtsamkeit mehr schulen kannst.
Denn je achtsamer Du wirst desto besser kannst Du Deine Gefühle und Gedanken wahrnehmen und je stressfreier gehst Du durchs Leben.
Der ATEM-ANKER:
Deine Atmung ist der mit Abstand wichtigste Ansatzpunkt für Achtsamkeit und Entspannung.
Wieso? Weil Dein Stresslevel und Gemütszustand eng mit Deiner Atmung verbunden sind.
Wenn Du lernst durch bewusstes Atmen achtsamer zu werden, verbindest du dich wieder mehr mit deinem Körper und Du fühlst die Bereiche wo mehr Spannung ist. Dadurch findest du die unbewusst angespannten Regionen in deinem Körper und kannst diese gezielt beobachten. Oft bemerkt man auch, dass wir unsere Bauchdecke unbewusst angespannt halten und das tiefe Einatmen nicht mühelos geht. Dies hat jedoch weitreichende Folgen für unseren gesamten Stoffwechsel und unser Wohlbefinden.
Anleitung:
Leg Dich am besten für 10 Minuten auf den Boden, so dass Du bequem liegen kannst.
Richte jetzt deine gesamte Aufmerksamkeit auf deine Atmung. Beobachte wie sich bei Deiner Einatmung über die Nase Dein gesamter Brustkorb und Bauchraum hebt und bei der Ausatmung wieder senkt. Spüre ob sich die Luft in Deinen Nasenflügeln kalt oder warm anfühlt. Wie fühlt sich Dein Brustkorb an. Hast Du das Gefühl die Atmung fließt ohne Mühe oder bemerkst Du einen inneren Widerstand. Wie viel hebt sich Dein Brustkorb bei jedem Atemzug? Hebt sich ein Bereich mehr als andere?
Wenn Gedanken kommen, sei wie ein stiller Beobachter und lass sie ziehen.
Spüre nochmals wie der Atem bei der Einatmung ganz tief in Dein Becken fließt und diesen durchströmt. Wie fühlt sich das an? Kann sich Deine Bauchdecke gut heben und senken?
Nimm Deinen gesamten Atemraum wahr.
Nach dieser Übung bemerkst Du vielleicht, dass Du Dich leichter evtl. sogar freier fühlst. Nimm diese Wahrnehmung mit in den Tag oder wenn Du die Übung abends machst, entdecke dass Du möglicherweise ruhiger einschlafen kannst.
Ich wünsche Dir viel Freude bei der Entdeckung Deines Körper
Deine